אחרי אימון מרגישים ממש טוב, והסיבה לכך היא שהגוף משחרר אנדורפינים שהם הורמונים שגורמים להרגיש מאושרים ומסופקים. אבל, לפעמים התחושה הטובה הזו יכולה להפוך למלכודת, ומתאמנים מוצאים את עצמם מתאמנים יותר ויותר, דוחפים את הגוף שלהם לקצה ושוכחים להקשיב לו כשהוא מבקש מנוחה. מהו הגבול הדק שבין אהבה בריאה לספורט לבין התמכרות שעלולה לפגוע בכם? בואו לגלות איך לזהות את הסימנים שאומרים שאולי הגיע הזמן לעצור רגע ולחשוב מחדש!
מתי התשוקה לכושר הופכת להתמכרות?
הסימנים שכדאי לשים לב אליהם
לפעמים ספורט יכול להפוך מהרגל בריא להתנהגות שפוגעת באיכות החיים, והינה הסימנים העיקריים שמעידים שזהו המצב:
- התעלמות מסימני הגוף: הגוף מאותת כשמשהו לא בסדר, ואנשים שמתאמנים בחדר כושר, בבית או בריצה בחוץ צריכים להקשיב לאיתותים האלה. המשך אימון למרות כאבים או פציעות הוא דגל אדום ומצביע על דפוס בעייתי.
- השתלטות על סדר היום: כשאימוני ספורט מקבלים עדיפות על פני מפגשים חברתיים, כשמרגישים רגשות אשמה על החמצת אימון או כשהאימונים מפריעים לתפקוד בעבודה ובלימודים, אלה סימנים שמצביעים על אובדן האיזון בחיים.
- תסמיני גמילה רגשיים: כשלא מתאפשר להתאמן, מופיעים סימנים כמו חרדה, עצבנות, קשיי שינה ומצב רוח ירוד, והתסמינים האלה מעידים על תלות פסיכולוגית שהתפתחה באימונים, והם מהווים סיבה לבחון מחדש את הקשר עם הפעילות הגופנית.
איך ההתמכרות משפיעה על הגוף והנפש?
אימונים מוגזמים יכולים להשפיע על הבריאות הפיזית והנפשית בדרכים רבות, והינה כמה מהן:
- השפעות על הגוף: כשמתאמנים יותר מדי, מרגישים עייפות מתמשכת שלא עוברת גם אחרי שנחים, הגוף נוטה להיפצע שוב ושוב והביצועים באימונים דווקא יורדים אפילו שמתאמנים קשה יותר. בנוסף לכך, ההורמונים בגוף יוצאים מאיזון והמערכת החיסונית נחלשת, דבר שגורם להיות חשופים יותר למחלות.
- השפעות על הנפש: אימון יתר גורם לתנודות חדות במצב הרוח, כשברגע אחד אפשר להרגיש על גג העולם וברגע הבא להרגיש ממש למטה, ואנשים שמתאמנים יותר מדי נוטים להיות עסוקים כל הזמן במחשבות על אוכל ומשקל, מפתחים פחד כשהם מפספסים אימון ולאט לאט מתרחקים מהחברים והמשפחה.
איך שומרים על איזון?
רוב האנשים מנסים למצוא את האיזון הנכון בחיים, במיוחד כשמדובר בפעילות גופנית ואורח חיים בריא. כך תוכלו לעשות זאת:
- תכנון נכון לאימונים: הדרך הטובה ביותר להתקדם היא לשלב ימי מנוחה בין האימונים, ואפשר לגוון עם סוגים שונים של פעילות גופנית, כמו אימונים על מולטי טריינר או קלילים יותר, ולקבוע יעדים שאפשר להשיג בהדרגה.
- לתת תשומת לב לגוף: מומלץ לרשום ביומן את האימונים והתחושות אחריהם, וככה אפשר ללמוד להבדיל בין כאב שמעיד על התקדמות לבין כאב שמצביע על פציעה ולהתאים את רמת האימון למה שמתאים לכם באותו יום.
- לדאוג לכל תחומי החיים: כדאי להקדיש זמן למשפחה וחברים, לפתח תחביבים נוספים מעבר לספורט ולהקפיד על שינה טובה ותזונה נכונה, כי האיזון הזה יעזור לכם להתמיד לאורך זמן.
מתי לפנות לעזרה?
זיהיתם אצלכם כמה מהסימנים שתוארו? יש אנשי מקצוע שיכולים לתמוך ולכוון אתכם. הינה כמה מהם:
- מאמן כושר מוסמך יכול ללוות אתכם ולבנות בשבילכם תוכנית אימונים מותאמת אישית ומאוזנת.
- דיאטנית לספורטאים יכולה להתאים לכם תפריט שיתמוך באימונים ובמטרות שלכם.
- פסיכולוג ספורט יכול לסייע להתמודד עם האתגרים הנפשיים והלחצים שמלווים את הפעילות.
לסיכום
חשוב להבין שספורט ופעילות גופנית הם דברים מבורכים, אבל כמו בכל דבר בחיים, צריך לשמור על איזון. הסימנים להתמכרות לספורט יכולים להיות מגוונים, החל מהתעלמות מכאבים וסימני הגוף, דרך הזנחת חיי החברה והמשפחה ועד לתחושות חרדה כשמפספסים אימון. המפתח לאורח חיים בריא ומאוזן נמצא בהקשבה לגוף, בתכנון נכון של האימונים ובשילוב של פעילות גופנית עם שאר תחומי החיים, ואם מרגישים שהאיזון הזה מתערער, תמיד אפשר לפנות לאנשי מקצוע שיעזרו למצוא את הדרך חזרה.
המידע באתר הוא לא חוות דעת רפואית או המלצה רפואית מכל סוג שהוא, כדי לקבל את הטיפול המדויק לצורך הטיפול בבעיה יש לפנות לרופא ו/או למומחה בלבד.
תגובות אחרונות